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De nombreux amateurs de fitness, en particulier les hommes, poursuivent la formation de prise de poids dans le seul but de construire de la masse musculaire. Bien que l’apparence extérieure soit attrayante, soit agréable, ces armes peuvent réellement aider à augmenter votre métabolisme et cet article va vous donner quelques principes essentiels nécessaires pour prendre de la masse musculaire. C’est l’information dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement actuelles.
Stimuler un muscle, ou prendre de la masse musculaire est un objectif relativement simple à atteindre. Les muscles se développent quand ils reçoivent un stimulus (exercice résistif) qui est d’une intensité suffisante. Cependant, l’intensité de l’entraînement n’est pas le seul facteur important. La récupération est tout aussi essentielle.
La nutrition pour prendre de la masse musculaire
La nutrition pour une prise de masse musculaire efficace.
Le premier contributeur pour prendre de la masse musculaire est la nutrition. Prendre une collation qui est un mélange de glucides et de protéines dans les 40 minutes après la fin de votre séance d’entraînement est crucial. Après 40 minutes, votre corps va commencer à puiser les nutriments stockés pour aider à la récupération. Le hic, c’est, la même quantité de stockage des éléments nutritifs est nécessaire pour maximiser la récupération et le développement de la masse musculaire. Essentiellement, si vous travaillez, mais que vous n’avez pas assez de nutrition de récupération, le corps va utiliser la masse musculaire pour se nourrir. Il va briser les mêmes muscles que vous essayez de construire.
Un bon régime alimentaire complet contient des aliments de chaque groupe.Vous pouvez également inclure un complément à votre régime. Comme nous l’avons dit, vous devriez manger 5 ou 6 plus petits repas chaque jour au lieu de trois gros. Essayez quelques-uns de ces plans de repas pour commencer votre prise de masse musculaire.
Premier exemple de repas pour prendre de la masse musculaire.
Repas 1 : Omelette aux légumes (3 blanc d’œufs, 1 œuf entier, 150 grammes de légumes). Vous pouvez aussi ajouter du poulet ou du bœuf maigre si vous voulez.
Repas 2 : 250 grammes de yaourt ou un shake protéiné.
Repas 3 : 170 grammes de poulet. Petite salade de légumes crus. 1 bagel.
Repas 4 : 1 portion de fruit. Entre 90 g et 115 g de poulet.
Repas 5 : 170 grammes de poisson. 150 grammes de légumes grillés. 175 grammes de riz complet.
Deuxième exemple de repas à associer à la musculation.
Repas 1 : 3 paquets de porridge instantané. 1 banane. 245 grammes de yaourt. 225 grammes de fromage blanc
Repas 2 : Shake protéiné. 1 grosse pomme de terre au four
Repas 3 : 225 grammes de blanc de poulet. 250 grammes de pâtes. 1 pomme. 245 grammes de yaourt.
Repas 4 : 1 boîte de thon. De 150 à 300 grammes de brocoli.
Repas 5 : Shake protéiné. 175 grammes de riz complet.
Repas 6 : 225 grammes de poisson grillé. 150 grammes de légumes. 350 grammes de riz.
Troisième exemple de repas pour une prise de masse musculaire.
Repas 1 : Sandwich (3 blanc d’œuf, 1 œuf entier brouillé, 175 grammes d’oignon et de poivron vert, sauce tomate). 225 grammes de fromage blanc. 170 grammes de baies.
Repas 2 : Shake protéiné. 75 grammes de légumes crus.
Repas 3 : Hamburger au saumon dans un pain complet (saumon en boîte, 1 blanc d’œuf, oignons cuits dans un poêle antihadhésive) 1 grosse pomme de terre coupée en lanières, brossée à l’huile d’olive et cuite au four jusqu’à ce qu’elle soit croustillante
1 salade avec un filet d’huile d’olive et du vinaigre de vin rouge