20 Recettes Weight Gainer Maison

Lorsque vous faîtes un régime weight gainer, une bonne façon de consommer plus de calories est de boire un shake weight gainer. Si chaque composition de weight gainer était d’environ 750 calories, si vous buvez 2 shakes par jour c’est un supplément de 1500 calories ou plus, que vous consommez dans votre alimentation.

Je n’aime pas dire que des repas liquides peuvent être un substitut par rapport à la nourriture normale. Ils doivent être utilisés en plus de manger normalement  5-6 durant la journée, ce qui vous laisse du temps pour consommer le weight gainer à d’autres moments. Je préfère boire un shake après le petit déjeuner si vous ne vous sentez pas trop rassasié pour le reste de la journée, ainsi que après l’entraînement lorsque les muscles ont vraiment besoin de nutriments.

Je choisis toujours Optimum Nutrition des protéines en poudre qui présente différentes saveurs. J’aime Optimum Nutrition parce que je trouve que c’est la meilleure protéine de lactosérum de qualité pour le prix, mais n’hésitez pas à utiliser votre marque préférée de protéines de lactosérum.

Pour préparer un weight gainer, tout ce que vous aurez besoin est un mélangeur, de la glace et d’obtenir des suppléments naturels. Vous pouvez également ajouter un peu de sucre ou édulcorant artificiel à vos préparations afin d’améliorer le goût.

Shaker très pratique pour vos recettes weight gainer à faire vous-même.

Liste des 20 recettes de weight gainer maison comprenant des protéines en poudre:

N ° 1 Recette shake weight gainer

• 3 boules de protéines en poudre (vanille ou chocolat)
• 1/2 tasse de fromage écrémé
• 1/2 tasse de farine d’avoine (cuire à l’eau bouillante)
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 2 cuillères à soupe de poudre de cacao

N ° 2 Recette shake weight gainer

• 3 boules de protéines en poudre (vanille ou chocolat)
• 4 blancs d’œufs
• 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
• 240 ml d’eau
• 2 tasses de glace

N ° 3 Recette shake weight gainer

• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 2 tasses de lait
• 2 paquets de mélange de chocolat chaud
• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide

N ° 4 Recette shake weight gainer

• 2 tasses de lait
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 œuf
• 1/2 tasse de farine d’avoine (cuire à l’eau bouillante)
• 1 banane

N ° 5 Recette shake weight gainer

• 2 tasses de lait
• 1 banane
• 3 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 3 traits de cannelle
• 3 cuillères à café de l’huile de lin

N ° 6 Recette shake weight gainer

• 1 tasse de gruau de céréales  (partie granuleuse de l’amande du grain, obtenue par mouture, et qui n’est ni la farine ni le son, cuire à l’eau bouillante)
• 2 tasses de lait
• 1 banane
• 1 œuf
• pincée de cannelle

N ° 7 Recette shake weight gainer

• 2 tasses de lait
• 1 tasse de yogourt (fraise)
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 4 fraises (fraiches ou congelés)
• 2 cubes de glace

N ° 8 Recette shake weight gainer

• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 tasse de gruau de céréales (cuire à l’eau bouillante)
• 4 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 1 cuillère à café de poudre de créatine
• 1 cuillère à café d’huile de lin
• 240 ml d’eau

N ° 9 Shake weight gainer

• 1 tasse de gruau de céréales (cuire à l’eau bouillante)
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 1 cuillère à café d’huile de lin
• 4 Glaçons
• 240 ml d’eau

N °  10 Recette shake weight gainer

• 1/2 tasse de farine d’avoine (cuire à l’eau bouillante)
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 cuillère à café de poudre de créatine
• 1 cuillère à café d’huile de lin
• 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
• 1 cuillère à café de beurre d’arachide
• 1 banane
• 6 baies congelées mixtes

La protéine en poudre un nutriment pour la récupération des muscles.

N °  11 Recette shake weight gainer

• 2 tasses de lait
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 cuillère à café d’huile de lin

N °  12 Recette shake weight gainer

• 2 tasses de lait
• 1 tasse de gruau de céréales (cuire à l’eau bouillante)
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 cuillère à soupe de glutamine
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 banane

N ° 13 Recette shake weight gainer

• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 2 tasses de lait
• 300 ml refroidis de patate douce
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 1 cuillère à soupe de cannelle
• 1 cuillère à soupe de miel

N °  14 Recette shake weight gainer

• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 2 tasses de lait
• 1 banane
• 1 tasse de gruau (cuire à l’eau bouillante)
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 2 cuillères à soupe de poudre de cacao

N °  15 Recette shake weight gainer

• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1/2 tasse biscuits  et de la crème glacée
• 2 tasses de lait faible en gras
• 1/2 tasse de farine d’avoine (cuire à l’eau bouillante)
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage
• 1/2 banane
• 2 cuillères à soupe de miel

N ° 16 Shake weight gainer

• 1 tasse de lait
• 1 cuillère à soupe de yaourt à faible teneur en graisse naturelle
• 1 cuillère à soupe d’huile de lin
• 1/2 tasse de farine d’avoine  (cuire à l’eau bouillante)
• 1 banane
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)

N ° 17 Recette shake weight gainer

• 240 ml d’eau
• 4.3 glaçons
• 1 cuillère à soupe de crème à fouetter
• 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)

N °  18 Recette shake weight gainer

• 180 ml d’eau
• 4.3 glaçons
• 2 cuillères à soupe de crème à fouetter
• 180 ml café (à la place vous pouvez utiliser 360 ml café et d’eau)
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)

N °  19 Recette shake weight gainer

• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 tasse de lait faible en gras
• 4 glaçons
• 240 ml d’eau
• 1 cuillère à soupe de café instantané

N° 20 Shake weight gainer

• 25 cl de lait demi-écrémé
• 245 g de yaourt à la vanille sans matière grasse
• 50 g de cerises surgelées
• 2 boules de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
• 1 banane

Je me rends compte que ce n’est pas toujours pratique de faire votre propre weight gainer maison. Si vous n’avez pas accès à un mélangeur ou les ingrédients nécessaires pour faire un shake, il existe des weights gainers haute qualité qui sont vendus dans le commerce  qui peuvent être également une excellente option. La nutrition est très importante lorsque vous essayez de grossir et de bâtir de la masse musculaire. Vous n’avez pas nécessairement à faire un régime weight gainer, mais vous devez être conscient de ce que vous faites entrer dans votre corps pour maximiser vos séances d’entraînement.